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坐月子怎么補更健康?

本文所屬類別:[產后保健]來源:古方中醫網 發布時間:2018-02-09 【字體:

分娩完成后,由于體質尚虛,直覺觀念就是要趕快進補,以恢復元氣。但月子進補應該合理進行,才能利于母嬰健康。每天飲食應有多種多樣的食物如有主食、有奶豆類、有魚禽肉類,最好還有些干果堅果等油脂類。具體可分階段進補。

產后頭4天:新媽媽的體力尚未恢復,食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富為佳,形式為流質或半流質。可食用牛奶、豆漿、藕粉、糖水煮雞蛋、蒸雞蛋羹、餛飩、小米粥等。不要吃刺激性的食物。每餐不要進食過多,因為此時新媽媽的胃腸功能還沒有完全復原。三餐之間可以加餐,做到少食多餐。

特別要注意的是,在分娩后3-4天之內,新媽媽不要急于進食燉湯類,因為燉湯類會促進乳汁分泌,而此時新媽媽的初乳分泌尚不十分暢通,過早喝湯易使乳房脹痛。以后隨著身體和消化能力的慢慢恢復,新媽媽漸漸進入正常飲食。待泌乳通暢后,才可多喝湯。

產后5-7天:不論是哪種分娩方式,新媽媽在剛剛生產的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下油膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產后的第一周,可以吃點清淡的葷食,如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等,配上蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收也好。

產后第二周:進入月子的第二周,新媽媽的傷口基本上愈合了。經過上一周的精心調理,胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物,調理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質,動物肝臟更富含維生素A、維生素D,應適當補充動物肝臟。

產后三至四周:這一階段新媽媽進入調理進補期,許多患有貧血等情況的新媽媽可以在這一階段逐步得到恢復。這階段的膳食應以均衡、多樣而充足,但不過量,要有充足的蛋白質和足夠的新鮮蔬菜和適量的水果。主副食合理配比、粗細糧搭配,還要有一定的活動量,保持合適的體重。

此時寶寶的胃容量增長了不少,吃奶量與時間逐漸建立起規律。新媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲了。其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。免不了有些新媽媽會擔心母乳是否夠吃,這時完全可以開始吃增奶食物了,比如鯽魚湯、豬腳湯、排骨湯都是公認的很有效的催奶湯。

除了階段進補,新媽媽應當保持每日喝奶的良好習慣,吃新鮮蔬菜水果。如果新媽媽是過敏體質,進食某種食物(如豆類及豆制品、牛奶、蝦、蟹、海鮮等)后容易出現腹瀉情況,建議孕期及產后的三個月內應盡量避免吃該食物。

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